Stani na jednu nogu i izazovi se!
Organiziraj tijelo tako da se izbacuješ iz ravnoteže stalno!
Stojiš na jednoj nozi, ali se i mičeš,
Kao da igraš nekakvu igru iz djetinjstva!
Padaš li?
Kako se organiziraš?
Što radi glava, a što ruke?
Brzo zamjeni nogu! Padaš li sada?
Što sada … Nastavi čitati »
Ležiš na mekoj, toploj travi i gledaš u nebo.
Čuješ žamor ljudi.
Pjev ptica.
Osjetiš toplinu.
Pri svakom izdahu tijelo pušta težinu u pod.
Otpuštanje.
Tvoj sustav se smiruje, ti se smiruješ.
Toneš sve više i više u tlo na kojemu ležiš,
Ta površina je tvoja podrška,
A tvoje tijelo je … Nastavi čitati »
Uzmi veliki papir i komad ugljena
Primi komad ugljena s dvije ruke
Povlači linije snažno
Pažnja ti je na prstima, na dlanovima.
Prati kako ti se kreće zapešće, lakat, rame.
Crtaj i budi svjesna/svjestan svoje cijele ruke.
Neka se tijelo organizira s obzirom na potez.
Pritisni ugljen slabije — … Nastavi čitati »
Sjediš na fotelji i čitaš knjigu
Očima letiš preko slova, zbrajaš ih
I povezuješ
Listaš stranice
Stranica je hrapava, ili glatka
Tanka ili debela
Sjajna, premazna ili nepremazna
Kakva je?
Kakva je ta knjiga?
Teška ili laka?
Prestani obraćati pažnju na knjigu i promotri svoje ruke, svoje dlanove koji ju drže
Kako su … Nastavi čitati »
Izađi van i kreni u avanturu za svojim osjetilima.
Hiper fokus na vid —
Što vidiš novo, kako vidiš, s koje pozicije, blizu ili daleko
Hiper fokus na miris —
Koji te mirisi okružuju, je li tvoje osjetilo njuha preplavljeno? Kamo te vodi nos?
Hiper fokus na … Nastavi čitati »
Sjediš pokraj nekoga.
Dodirujete se — rame o rame,
leđa o leđa
ili dlan o dlan.
Zatvorite oči, dišite duboko.
Pažnja je na susretu i dodiru.
Sa svakim dahom tijelo se širi, s izdahom skuplja
opet,
i opet.
Dišete skupa, stvara se toplina u dodiru.
Zajednički smiraj, zajednički odmor, zajedničko disanje.
Baš poput … Nastavi čitati »
Obrati pažnju na zidove koji te okružuju, na prostor u kojem si.
Što je u nama možemo naći vani, i obrnuto –
Zidovi prostorije, membrana stanice, sigurnost.
Preusmjeri pažnju na svoju kožu.
Veliku membranu koju vidiš i jasno osjetiš.
Udahni.
Izdahni.
Odi još dublje.
Zamisli stanice i njihove membrane –
Sigurnost … Nastavi čitati »
Što god da radiš, stani!
Izađi.
Nađi poziciju u kojoj osjećaš sunce, vjetar, toplinu ili hladnoću na koži lica.
Udahni.
Zamisli kako zrak struji i putuje kroz sve šupljine tvoje lubanje.
Ulazi kroz nosne šupljine, putuje u nosne školjke,
Jednu, drugu, treću.
Dopusti zraku da prostruji.
Osjeti ga ispod očiju, … Nastavi čitati »
Grabim velikim koracima dobro poznatim putem
Na posao, predavanje, u školu,
U šetnju s psom.
Koliko vremena imam na raspolaganju?
20 minuta?
Pola sata?
45 minuta?
5 minuta?
Svakako premalo.
Ubrzavam hod.
U mislima sam već tamo gdje želim stići.
Kakva je to podloga ispod mojih nogu?
Crni asfalt,
Suh i nekomunikativan;
usisava energiju,
isijava toplinu o … Nastavi čitati »
Udahnem
Pročitala sam točno mjesto – iza želuca ispred gušterače
U pregibe trbušne maramice
Pregače s volanima i naborima
Oko organa
Udahnem i pustim da dah potone
Kao crvotočina
Izdišem
No dah i dalje tone
Puni zakutke trbušne šupljine
Širi se u svim smjerovima
Puni stražnji prostor
Osjećam snagu i mir
Zovu to embrionalno disanje
Udah … Nastavi čitati »
Zatvori oči
Otvori kožu, uši, ticala, pipke, pore…
Dopusti onome okolo da te dodiruje
Neprekidno i neupitno
Znatiželja neka bude jača od straha
Prepuštanje od kontrole
Različitost struktura, površina, tekstura, temperatura, oblika,…
Praćena pokretima …makar i neprimjetnim
Susret,
pregovaranja,
uvjetovanja
Kako mijenjam ono što dodirujem i kako to što dodirujem mijenja mene?
Koliko duboko … Nastavi čitati »
Treći tjedan embrionalnog razvoja na crvolikom tijelu pojavljuju se pupoljci – iz kojih izrastaju udovi
Spiralno
Podržano unutarnjim tokovima formira se tkivo koje će postati kosti
Nadlaktice, podlaktice, šake
Natkoljenice, potkoljenice, stopala…
Kosti i prostori između
Praznine koje omogućuju pokret i ligament koji ga usmjeravaju
Laganim pokretanjem zglobova povezujem … Nastavi čitati »
Položi ruke na srce
Organ veličine stisnute šake
Prosječne težine oko 300 g
Iza prsne kosti, u mediastinumu – sredogruđu, vrha usmjerenog u lijevo
Kuca, lupa, pumpa, brže ili sporije, čujnije ili manje čujno,
neumorno.
Ako stane, gotovo je, gotova sam.
Držim ga i ono mene drži
Na životu.
Ostajem neko … Nastavi čitati »
Stojiš negdje, možda na tratini dok šećeš psa, možda u redu u dućanu. Imaš vremena. Stopala su ti ravno ispod kukova. Kreneš se lagano njihati naprijed nazad iz gležnjeva. Gležnjevi, kukovi, ramena i glava, sve zajedno putuje malo naprijed – u prednji … Nastavi čitati »
Stojiš uspravno i gledaš ravno naprijed. Obraćaš pažnju na kontakt stopala s podom i zatim osjetiš kako gledaš. Kakva je kvaliteta tvog pogleda? Je li ti pogled mekan, širok, dalek, oštar, fluidan? Sad stavljaš pažnju na svoje gležnjeve i onda opet osjetiš … Nastavi čitati »
Sjedneš na stolac i osjetiš svoje sjedne kosti, kao male kuglice. Kreneš putovati u prostor ispred sjednih kostiju pa u prostor iza njih. Kad ideš naprijed pogledaš gore, kad ideš nazad pogledaš dolje. Kad pogledaš gore osjećaš kako se rebra šire i … Nastavi čitati »
Hodaš i obraćaš pažnju na zdjelicu. Kreće li se naprijed nazad i oko vlastite osi? Što rade ramena, idu li i ona naprijed nazad kao u polulukovima? Zamahuju li ruke dok hodaš? Kamo gleda glava? Gledaš naprijed, ali pratiš sitne pokrete koje … Nastavi čitati »
U šetnji si šumom. Nisi ponijela ništa sa sobom, s tobom je samo tvoje tijelo i odjeća. Ruke slobodno padaju uza te. Osjećaš da si lagana dok hodaš. Zamišljaš da kroz stopala vidiš zemlju po kojoj hodaš, a da kroz oči osjećaš … Nastavi čitati »
Hodaš gradom. Dugo, barem sat vremena. Hodajući, primjećuješ što rade tvoja koljena. Zamišljaš da te koljena vode u pokret. Preklapaš ih tako da se peta lagano odvoji od poda pa pada nazad na tlo. Stavljaš muziku na uši s nekim dobrim beatom … Nastavi čitati »
Ležiš i zamišljaš prostor svoje usne šupljine. Je li jezik u kontaktu s nekim dijelom nepca? Kojim? Odmoriš jezik u ustima. Kako zamišljaš prostor usta s lijeve strane, a kako s desne? Je li jedan dio prostraniji, drugi manji ili zbijeniji? Zamišljaš … Nastavi čitati »
Ležiš na podu, noge si osovila na stopala, koljena gledaju prema stropu. Nježno se njišeš koljenima na jednu i drugu stranu. Zamišljaš da su one kao morske trave koje lelujaju duboko u moru. Osjećaš kako pokret iz koljena protječe kroz kukove i … Nastavi čitati »
Kad si umorna više puta pogledaj prema gore, prema obrvama. Samo pomiči oči, glavu ostaviš mirnu. Pogledom putuješ prema gore, ali sad povedi i glavu sa sobom. Više puta. Vrati glavu na mjesto i pogledaj ravno. Kako sada osjećaš svoj pogled? Osjećaš … Nastavi čitati »
Ležiš u krevetu i osjećaš sebe kroz kostur. Osjećaš lubanju kako se odmara na jastuku. Ključne kosti, lopatice i ramena padaju u nježnu potporu madraca pod tobom. Rebra sprijeda, straga, sa strane, puštaju težinu da spadne s njih. Osjećaš dužinu svoje prsne … Nastavi čitati »