Stani na jednu nogu i izazovi se!

Organiziraj tijelo tako da se izbacuješ iz ravnoteže stalno!

Stojiš na jednoj nozi, ali se i mičeš,

Kao da igraš nekakvu igru iz djetinjstva!

Padaš li?

Kako se organiziraš?

Što radi glava, a što ruke?

Brzo zamjeni nogu! Padaš li sada?

Što sada radi glava, i ruke i druga noga?

Kako te tijelo “spašava” od pada?

Zažmiri!!

Nastavi s igrom i mapiraj organizaciju i reakciju svoga tijela!

Zabilježila: Mia Štark

Ležiš na mekoj, toploj travi i gledaš u nebo.

Čuješ žamor ljudi.

Pjev ptica.

Osjetiš toplinu.

Pri svakom izdahu tijelo pušta težinu u pod.

Otpuštanje.

Tvoj sustav se smiruje, ti se smiruješ.

Toneš sve više i više u tlo na kojemu ležiš,

Ta površina je tvoja podrška,

A tvoje tijelo je sigurnost i uzemljenje.

Zabilježila: Mia Štark

Uzmi veliki papir i komad ugljena

Primi komad ugljena s dvije ruke

Povlači linije snažno

Pažnja ti je na prstima, na dlanovima.

Prati kako ti se kreće zapešće, lakat, rame.

Crtaj i budi svjesna/svjestan svoje cijele ruke.

Neka se tijelo organizira s obzirom na potez.

Pritisni ugljen slabije — popusti pritisak.

Kako se sada organiziraju ruke i tijelo?

Uzmi si vremena u pauzi i tišini koliko ti treba.

Kako izgleda tvoj rad?

Zabilježila: Mia Štark

Sjediš na fotelji i čitaš knjigu

Očima letiš preko slova, zbrajaš ih

I povezuješ

Listaš stranice

Stranica je hrapava, ili glatka

Tanka ili debela

Sjajna, premazna ili nepremazna

Kakva je?

Kakva je ta knjiga?

Teška ili laka?

Prestani obraćati pažnju na knjigu i promotri svoje ruke, svoje dlanove koji ju drže 

Kako su organizirani tvoji prsti, zglobovi

— puno malih zglobova

Kako se koža gužva?

Kako se tvoje zapešće kreće?

—

Zažmiri — Zapamti — Nacrtaj

Zabilježila: Mia štark

Izađi van i kreni u avanturu za svojim osjetilima.

Hiper fokus na vid —

Što vidiš novo, kako vidiš, s koje pozicije, blizu ili daleko

Hiper fokus na miris —

Koji te mirisi okružuju, je li tvoje osjetilo njuha preplavljeno? Kamo te vodi nos?

Hiper fokus na sluh —

Nastavi svoju avanturu, neka preuzmu zvukovi!
Kamo te vode, ili ostaješ na mjestu? Odakle dolaze zvukovi?

Hiper fokus na dodir —

Tkanina, zrak, drugi ljudi, biljke, životinje? Što te dodiruje, koje su to teksture, i kamo te vode dalje?

Je li tvoja pažnja na tome što tebe dodiruje tebe ili na ono što ti dodiruješ?

Za kraj, hiper fokus na okus —

Želiš li zagristi nešto, želiš li kušati nešto, makar dotaknuti jezikom, rastvoriti pupoljke na jeziku? 

Koliko često pustimo da našu avanturu istraživanja preuzme osjetilo okusa?

Zabilježila: Mia štark

Sjediš pokraj nekoga.

Dodirujete se — rame o rame,

leđa o leđa

ili dlan o dlan.

Zatvorite oči, dišite duboko.

Pažnja je na susretu i dodiru.

Sa svakim dahom tijelo se širi, s izdahom skuplja

opet, 

i opet.

Dišete skupa, stvara se toplina u dodiru.

Zajednički smiraj, zajednički odmor, zajedničko disanje.

Baš poput staničnog disanja.

Zabilježila: Mia štark

Obrati pažnju na zidove koji te okružuju, na prostor u kojem si.

Što je u nama možemo naći vani, i obrnuto –

Zidovi prostorije, membrana stanice, sigurnost. 

Preusmjeri pažnju na svoju kožu.

Veliku membranu koju vidiš i jasno osjetiš.

Udahni.

Izdahni.

Odi još dublje.

Zamisli stanice i njihove membrane –

Sigurnost i podršku.

Zadrži tu misao unutar sebe i izvan sebe, ponesi je u svaki prostor u kojega uđeš.

Zabilježila: Mia Štark

Što god da radiš, stani!

Izađi.

Nađi poziciju u kojoj osjećaš sunce, vjetar, toplinu ili hladnoću na koži lica. 

Udahni. 

Zamisli kako zrak struji i putuje kroz sve šupljine tvoje lubanje.

Ulazi kroz nosne šupljine, putuje u nosne školjke, 

Jednu, drugu, treću. 

Dopusti zraku da prostruji.

Osjeti ga ispod očiju, u dubini lubanje.

Udahni tako nekoliko puta.

Zabilježila: Mia Štark