Stojiš negdje, možda na tratini dok šećeš psa, možda u redu u dućanu. Imaš vremena. Stopala su ti ravno ispod kukova. Kreneš se lagano njihati naprijed nazad iz gležnjeva. Gležnjevi, kukovi, ramena i glava, sve zajedno putuje malo naprijed – u prednji dio peta pa malo nazad u stražnji dio peta. Zibaš se kao jarbol na moru. Kako dišeš dok se tako njišeš? Staneš negdje na sredini. Osjećaš cijelu sebe od peta do vrha glave. Je li ti trbuh mekan? Gledaš naprijed i gledaš ravno horizont. Kako vidiš svijet oko sebe?

zabilježila: Ana Jelušić

Stojiš uspravno i gledaš ravno naprijed. Obraćaš pažnju na kontakt stopala s podom i zatim osjetiš kako gledaš. Kakva je kvaliteta tvog pogleda? Je li ti pogled mekan, širok, dalek, oštar, fluidan? Sad stavljaš pažnju na svoje gležnjeve i onda opet osjetiš kako gledaš. Je li nešto drukčije u tvom pogledu? Postoji veza između gležnjeva, očiju i stabilnosti. Odvedi gležnjeve i oči u hod po prostoru.

zabilježila: Ana Jelušić

]]> 1648 https://somahut.org/sjedis-i-gledas/ Tue, 31 Mar 2026 09:24:45 +0000 https://somahut.org/?p=1654 Nastavi čitati »]]>  

Sjedneš na stolac i osjetiš svoje sjedne kosti, kao male kuglice. Kreneš putovati u prostor ispred sjednih kostiju pa u prostor iza njih. Kad ideš naprijed pogledaš gore, kad ideš nazad pogledaš dolje. Kad pogledaš gore osjećaš kako se rebra šire i otvaraju, kad pogledaš prema dolje osjećaš kako se rebra uvlače i zatvaraju. Kad se rebra otvaraju udahneš, kad se rebra zatvaraju izdahneš. Kako zamišljaš kretanje svoje dijafragme, kao neke kupole između prsnog koša i trbuha? Kako osjećaš pokret zdjeličnog dna, te rastezljive kupole sastavljene od mišića i fascije? Kako osjećaš pokret kupole nepca u ustima? Stani na sredini sjednih kostiju i ostani tako kratko sjediti i osjećati sebe.

zabilježila: Ana Jelušić

]]> 1654 https://somahut.org/hodas/ Tue, 31 Mar 2026 09:30:21 +0000 https://somahut.org/?p=1665 Nastavi čitati »]]>

U šetnji si šumom. Nisi ponijela ništa sa sobom, s tobom je samo tvoje tijelo i odjeća. Ruke slobodno padaju uza te. Osjećaš da si lagana dok hodaš. Zamišljaš da kroz stopala vidiš zemlju po kojoj hodaš, a da kroz oči osjećaš dodir stopala sa zemljom.

zabilježila: Ana Jelušić

Hodaš gradom. Dugo, barem sat vremena. Hodajući, primjećuješ što rade tvoja koljena. Zamišljaš da te koljena vode u pokret. Preklapaš ih tako da se peta lagano odvoji od poda pa pada nazad na tlo. Stavljaš muziku na uši s nekim dobrim beatom i zamahuješ koljenima naprijed te puštaš pete da padaju na ritam glazbe.

Ležiš i zamišljaš prostor svoje usne šupljine. Je li jezik u kontaktu s nekim dijelom nepca? Kojim? Odmoriš jezik u ustima. Kako zamišljaš prostor usta s lijeve strane, a kako s desne? Je li jedan dio prostraniji, drugi manji ili zbijeniji? Zamišljaš kako prolaziš po kupoli nepca od prednjih zuba, sve do stražnjeg dijela usne šupljine gdje nepce postaje mekano. Zamišljaš da prolaziš po unutarnjoj strani gornje i donje usnice. Da istražuješ cijelu dužinu zuba s lijeve i desne strane. Usna šupljina kao pećina. Onda sve to i napravš jezikom. Je li tako kako si zamišljala? Što ti jezik govori?

Ležiš na podu, noge si osovila na stopala, koljena gledaju prema stropu. Nježno se njišeš koljenima na jednu i drugu stranu. Zamišljaš da su one kao morske trave koje lelujaju duboko u moru. Osjećaš kako pokret iz koljena protječe kroz kukove i zdjelicu kroz kralježnicu sve do glave. I glava se lagano njiše kao morska trava. Osjećaš kako dišeš. Koliko si duboko u moru? Dopire li svjetlost do tebe? Vidiš li van mora nebo? Svako koljeno se sad njiše u svom ritmu kao da ga pokreću morske struje. Tvoje cijelo tijelo leluja u morskoj vodi. Dišeš pod vodom.

Kad si umorna više puta pogledaj prema gore, prema obrvama. Samo pomiči oči, glavu ostaviš mirnu. Pogledom putuješ prema gore, ali sad povedi i glavu sa sobom. Više puta. Vrati glavu na mjesto i pogledaj ravno. Kako sada osjećaš svoj pogled? Osjećaš li se budnije?

zabilježila: Ana Jelušić

Ležiš u krevetu i osjećaš sebe kroz kostur. Osjećaš lubanju kako se odmara na jastuku. Ključne kosti, lopatice i ramena padaju u nježnu potporu madraca pod tobom. Rebra sprijeda, straga, sa strane, puštaju težinu da spadne s njih. Osjećaš dužinu svoje prsne kosti, od ključnih kostiju do trbuha, i zamišljaš da klizi niz tebe, prema dolje. Osjećaš i dužinu cijele svoje kralježnice, od kralješka do kralješka, od trtice sve do lubanje i zamišljaš u kakvom je odnosu s krevetom dok ležiš. Kosti zdjelice, sjedne kosti, pubična kost, kukovi, kosti nogu, pete, kosti stopala, sve tvoje kosti nježno leže u potpori kreveta, u odnosu jedne s drugima. Osjećaš kako dišeš. Koji dijelovi tebe se pomiču dahom? Pratiš dah.